Sådan skal du spise, hvis du vil tabe dig

Det er svært at tabe sig ved motion alene. Vægttabet vil i de fleste tilfælde først ske, hvis man også gennemgår en kostomlægning:

* Spis mere protein fra magre fødevarekilder.

* Spis mindre fedt – især det fedt, der stammer fra mælkeprodukter og kød

* Skær søde drikke, slik, kage og den slags fra

* Vælg fødevarer, der tager længere tid at tygge, da de mætter i længere tid. Jo mere omstændelig maden er at indtage, desto mere mæthed giver den typisk.


Kostomlægning giver vægttab

Gammel vane: 2 skiver 45+ ost hver dag
Ny vane: 2 skiver 20+ ost
Vægttab på 12 måneder: 1,8 kg

Gammel vane: To skiver rugbrød med smør hver dag
Ny vane: Drop fedtstoffer
Vægttab på 12 måneder: 6,4 kg

Gammel vane: Opbagt sovs hver dag
Ny vane: Jævnet sovs
Vægttab på 12 måneder: 3,8 kg

Gammel vane: 1 spandauer hver dag
Ny vane: 1 banan
Vægttab på 12 måneder: 7,4 kg

Gammel vane: 2 caffe latte med sødmælk
Ny vane: 2 caffe latte med minimælk
Vægttab på 12 måneder: 3,6 kg

Gammel vane: 50 g lakridskonfekt hver aften
Ny vane: 1 æble
Vægttab på 12 måneder: 5,6 kg

Gammel vane: 2 glas vin tre gange om ugen
Ny vane: 1 glas vin tre gange om ugen
Vægttab på 12 måneder: 1,4 kg


Gammel vane: 1 glas appelsinjuice hver dag
Ny vane: 1 appelsin
Vægttab på 12 måneder: 1,3 kg

Gammel vane: 100 g kogt pasta tre gange om ugen
Ny vane: 100 g råkostsalat
Vægttab på 12 måneder: 1,6 kg

Gammel vane: 100 g lyst brød hver dag
Ny vane: 100 g grøntsager
Vægttab på 12 måneder: 8,5 kg

Gammel vane: 40 g fed leverpostej hver dag
Ny vane: 40 g mager leverpostej hver dag
Vægttab på 12 måneder: 1,2 kg

Gammel vane: ½ liter sodavand hver dag
Ny vane: ½ light sodavand
Vægttab på 12 måneder: 7,3 kg
NB: Denne ved jeg ikke passer. Jeg har drukket over 3 liter sukkerholde sodavand hver dag, og er skiftet til light. Jeg har ikke tabt mig 43,8 kg. årligt siden.

Kilde: BT 16. april 2009, som desværre ikke valgte at fortælle, hvem der har fundet frem til tallene og hvordan